Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في أيام الدورة الشهرية

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

اقترابها قد يسبب قلقل و توتر لبعضنا و أيضا قد يصيبنا بحالة مزاجية سيئة. فالدورة الشهرية تصاحبها بعض الهرومونات المزاجية و ألم جسدي لفترة قبل الطمث و خلاله. اليك بعض النصائح للاعتناء بنفسك خلال فترة الدورة الشهرية لتجنب المزاج السئ المصاحب لها.

ما عليك فعله قبل الدورة الشهرية:

هناك طقوس يفضل اتباعها قبل الدورة الشهرية. منها مثلا تجهيز بعض الاغراض بجانبك قبل ميعاد الدورة الشهرية بيوم او أثنين. لانه في ذلك اليوم قد تكون غير قادرة علي فعل بعض الامور التي قد تساعدك علي الاسترخاء. أهم تلك الاغراض هي الملابس فاحرصي علي استخدام ملابس فضفاضه ناعمة و قطنية تريحك خلال نومك. يمكنك أيضا وضع القليل من الفوط و الشراشف في المنشفة مع القليل من معطر الملابس علي درجه حراره عالية قليلا و أستخدامها عن طريق و ضعها حول أماكن الألم لتعطيكي شعور بالدفئ و تسكن جسدك. جهزي بجانبك كيس الماء الحراري لانه يمكن ان تحتاجين اليه. اجعلي بجانبك أيضا الكثير و الكثير من السكريات و الشكولاته. فالدورة الشهرية أيضا تؤثر علي تغير الهرمونات المزاجية ( هيرمون السيروتنين) كتأثيرها علي تغير الجسم بيلوجيا أيضا. و أخيرا ابتعدي عن مسكنات الالم الكميائية و استشيري طبيبتك الخاصة قبل ان تأخدي اي دواء خلال فترة الطمث.

مشروبات لتنظيف الرحم:

ينصح الاطباء بالاسترخاء اول يوم في المنزل و البعد عن التوتر و الاجواء العصبية فذلك ممكن ان يصعب فتره الطمث بالنسبة لكِ. فافعلي ذلك ان تاحت لك الفرصه, حيث تعطي بعض الشركات أجازه خلال فتره الحيض للمرأة. يفضل دائما شرب المشروبات الدافئة و التي قد تساعد علي در الدم و سيولته و بالتالي التقليل من الآلام الخاصة بالطمث. من أمثال تلك المشروبات الحليب و يمكنك اضافة اليه الزنجبيل و الكركم و القرفة مهمة أيضا فهي تساعد علي سيولة الدم. يفضل اضافة عسل نحل مع المشروبات المنزلية لمساعدتك علي تقوية جسمك في تلك الفترة. حافظي علي وجبات الغذاء في هذه الفترة و احرصي علي زيادة أكل الخضار أيضا.

النظافة الشخصية و الاستحمام:

من الافضل أيضا تنظيف جسمك و المنطقة الحساسة قبل الدوره و تجني الشفرة لكي لا تسبب لك أي التهاب او جرح. علي عكس المتوقع الاستحمام بمايه ساخنة خلال فترة الدوره الشهرية قد يساعد علي تخفيف الآلام. يمكنك ملئ حوض الاستحمام بالماء الدافئ و الاستمتاع بحمام دافئ مع بعض غسول الجسم الذي يعطي رائحة منعشة لجسمك. اذا كنتي غير قادرة علي الاستحمام أو الوقوف في أول يوم فيمكنك استخدام كيس الماء الساخن (ال Hot Electric Bag) لتهدأ الآلم قليلا. استخدام بعض المعطرات ذات الرائحة الناعمة سيزيد من ارتفاع روحك المعنوية و الاسترخاء فاحرصي عليها. اذا كنتي في حالة مزاجية تسمح لك فيفضل استخدام المسك الاسود فله عدة فوائد منها تعطير المنطقة الحساسة و يزيل الالتهابات. حاول الابتعاد عن المعطرات التي تحتوي علي مواد كميائية كثيرة و التي قد تضر جسدك و تغير لونه مع الاستعمال المتكرر.

هناك انواع كثيرة من الغسول الخاص بالجسم و يفضل الغسول المصنوع من مواد طبيعية و يمكنك صنعها في المنزل مثل اللافندر و البابونج. فمن فوائهم تفتيح المنظقة الحساسة و تطير منطقة المهبل و تضيقيها و شد الترهلات و التخلص من الحكة و التهيج و الرائحة الكريهة.

طريقة الاستعمال: يمكنك اضافة البابونج و اللافندر الي لتر و نص من الماء المغلي (يمكنك اضافة ملح الطعام كختيار) و ارفيعه من علي النار بعد 10 دقائق و اتركيه ليبرد و قومي بتصفية الخليط في زجاجة معقمه و استخدميه كغسول. يمكنك وضعه في الثلاجة مع وضع القليل من الماء الدافئ له اذا دعت الحاجه .يمكنك تركه في الثلاجة لمدة 3 أيام فقط و يمكنك عمل جديد اذا احتاجتي مرة أخري.

الاختيار و التعامل الصحيح مع الفوط الصحية:

النظافة الشخصية الصحيحة هي الأهم لصحتك، وييجب أن تكون هي محور اهتمام حياتك. لذلك احرصي علي استخدام فوط صحية مصنوعه من القطنة و مخصصه لذلك. لا تستخدمي فوطة صناعية واحدة علي مدار اليوم. إذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية رفيعة السُمك؛ يرجى تغييرها كل 5 ساعات يوميًا على الأقل. فالمادة الكيميائية المستخدمة في الفوط رفيعة السمك “Ultra pads” -تحول السائل إلى هلام- و قد تسبب سرطان المثانة و الرحم. و أيضا يحذر الأطباء من ذلك فإذا طالت مدة الاستخدام يتحول الدم للون الأخضر، ويدخل الفطر المتكون عليه إلى الرحم والجسم .

طبقاً لجوجل؛ يمكن أن يتسبب ارتداء الفوط الصحية لفترة طويلة في حدوث طفح جلدي، وقد يؤدي إلى حدوث عدوى المسالك البولية أو عدوى الخميرة، أو حتى يتسبب في الرائحة التي تحاولين تجنبها في المقام الأول. إذا كان التدفق طبيعيًا أو خفيفًا، فغيّري الفوطة كل خمس ساعات تقريبًا، وإذا كان شديدًا، فستحتاجين إلى تغييرها أكثر.

حاولي الاستمتاع بوقتك و بطريقتك الخاصة:

اليوم الثالث في دورتك الشهرية هو اليوم الامثل لك. حيث يقل سيولة (در) الدم و تكون قلت الآلام قليلا. يمكنك الآن الاسترخاء مع مشروب دافئ و ملابس منزلية مريحة و قرأة كتابك المفضل. و يمكنك أيضا أن تقومي ببعض الماساكات الخاصة بالبشرة للتخلص من الحبوب التي تظهر خلال فترة الحيض بسبب الهرومونات. قومي بتجريب طبخة جديده أو عمل شطيرتك المفضلة. فهذا هو الوقت المناسب لتخصيص القليل من الوقت لنفسك.

اقرئي أيضا: الدوره الشهرية و ما قد يسبب تأخرها عند بعض النساء

نشرة أخبار هيرجيرس

كوني علي دارية تامة بكل جديد

اقرأ ايضًا